BERCAKAP tentang haid mungkin akan membuatkan sesetengah wanita berasa tidak selesa biarpun ia adalah sebahagian daripada alam kewanitaan. Hakikatnya, kira-kira 80 peratus wanita mengalami simptom-simptom pramenstrual seperti kekejangan. Malah, adakalanya menyebabkan rasa tidak selesa ataupun ketidakupayaan untuk berfungsi secara normal.
Berikut adalah sesetengah jenis kedudukan yoga yang mungkin boleh membantu melegakan atau memberi keselesaan:
1. Reclining bound angle pose
Manfaat:
+ Meluaskan bahagian pinggul secara perlahan-lahan.
+ Memperbaiki peredaran darah pada bahagian ovari dan amat membantu ketika kedatangan haid serta menopaus.
Alat Sokongan:
+ 1 bantal peluk untuk menyokong dada
+ 1 selimut untuk menyokong kepala dan melegakan sebarang tekanan pada leher
+ 1 selimut untuk menyokong kepala dan melegakan sebarang tekanan pada leher
+ 1 tali pengikat untuk mengekalkan kedudukan kaki
+ 2 blok untuk menyokong paha dan mengurangkan tekanan pada lipatan paha
+ 2 blok untuk menyokong paha dan mengurangkan tekanan pada lipatan paha
Langkah-langkah:
+ Letakkan bantal peluk di belakang anda dengan lipatan selimut di atas hujung bantal.
+ Duduk di hadapan bantal peluk dengan sudutnya menyentuh pinggul. Rapatkan tapak kaki dan tumit ke arah bahagian pubis.
+ Masukkan tali pengikat menerusi kepala dan posisikan satu bahagian mengelilingi pinggul. Ikatkan bahagian gelung yang satu lagi mengelilingi bahagian luar kaki. Pastikan tali pengikat tidak terlalu ketat atau longgar. Selaraskan mengikut keselesaan.
+ Letakkan satu blok di bawah setiap paha dan pastikan lutut berada di paras sama.
+ Baring di atas bantal peluk dan pastikan penjuru tersentuh bahagian pinggul dan gunakan lipatan selimut untuk menyokong kepala dan leher. Dahi patut lebih tinggi daripada dagu. Rehatkan lengan seperti dalam gambar dengan tapak tangan menghala ke bawah.
+ Rehatkan diri dan tutupkan mata. Kekal dalam posisi ini selama lima hingga 10 minit dengan menumpukan perhatian kepada sistem pernafasan.
+ Duduk di hadapan bantal peluk dengan sudutnya menyentuh pinggul. Rapatkan tapak kaki dan tumit ke arah bahagian pubis.
+ Masukkan tali pengikat menerusi kepala dan posisikan satu bahagian mengelilingi pinggul. Ikatkan bahagian gelung yang satu lagi mengelilingi bahagian luar kaki. Pastikan tali pengikat tidak terlalu ketat atau longgar. Selaraskan mengikut keselesaan.
+ Letakkan satu blok di bawah setiap paha dan pastikan lutut berada di paras sama.
+ Baring di atas bantal peluk dan pastikan penjuru tersentuh bahagian pinggul dan gunakan lipatan selimut untuk menyokong kepala dan leher. Dahi patut lebih tinggi daripada dagu. Rehatkan lengan seperti dalam gambar dengan tapak tangan menghala ke bawah.
+ Rehatkan diri dan tutupkan mata. Kekal dalam posisi ini selama lima hingga 10 minit dengan menumpukan perhatian kepada sistem pernafasan.
Perhatian:
Sekiranya terdapat sebarang ketidakselesaan pada bahagian belakang, selaraskan ketinggian bantal dengan menambah lipatan selimut. Atau pun, anda boleh letakkan bantal peluk lebih jauh dari pinggul.
2. Head to knee pose
Manfaat:
+ Membantu menegangkan otot-otot abdomen dan memberi ketenangan kepada minda dan jantung
+ Mengurangkan kekejangan sewaktu haid dan melancarkan aliran haid
+ Mengurangkan kekejangan sewaktu haid dan melancarkan aliran haid
Alat sokongan:
+ bantal peluk untuk menyokong kepala.Lipatan selimut untuk mengangkat bahagian belakang yang kaku dan hamstring yang ketat
Langkah-langkah:
+ Duduk di atas lipatan selimut jika anda terasakan bahagian belakang kaku. Bengkokkan lutut kanan ke tepi dan letakkan kaki kanan di sisi bahagian dalam paha.
+ Letakkan bantal peluk di atas kaki kiri manakala lipatan selimut pula di atasnya untuk menyokong dahi jika perlu.
+ Tarik nafas dan duduk secara menegak dan naikkan tulang belakang ke arah atas. Hembuskan nafas dan bengkokkan tubuh atas bantal dan cuba pegang kaki dengan kedua-dua belah tangan.
+ Kekalkan dalam kedudukan itu dan tarik nafas panjang-panjang. Cuba berada dalam posisi itu selama tiga minit dan ulangi sebelah bahagian lagi.
+ Letakkan bantal peluk di atas kaki kiri manakala lipatan selimut pula di atasnya untuk menyokong dahi jika perlu.
+ Tarik nafas dan duduk secara menegak dan naikkan tulang belakang ke arah atas. Hembuskan nafas dan bengkokkan tubuh atas bantal dan cuba pegang kaki dengan kedua-dua belah tangan.
+ Kekalkan dalam kedudukan itu dan tarik nafas panjang-panjang. Cuba berada dalam posisi itu selama tiga minit dan ulangi sebelah bahagian lagi.
Perhatian:
+ Sekiranya anda gagal mencapai kaki kiri, gunakan tali pengikat di sekitar kaki.
+ Gunakan lipatan selimut atau blok untuk memberi sokongan kepada lutut jika terasa tidak selesa.
+ Gunakan lipatan selimut atau blok untuk memberi sokongan kepada lutut jika terasa tidak selesa.
Perhatian: Jika anda menderita sebarang jenis penyakit atau kecederaan, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu sebelum melakukan teknik yang disyorkan. Pastikan anda berlatih di bawah pemantauan seorang instruktor yang bertauliah.sumber
Posted in: informasi
0 comments:
Post a Comment